Nous passons une grande partie de notre vie entre ce qui a déjà eu lieu et ce qui pourrait arriver. Le mental revient sur une conversation, rejoue une situation, imagine demain, anticipe les difficultés ou organise les prochaines étapes.

Pendant ce temps, l’instant présent se déroule parfois sans que nous en ayons réellement conscience.

Pourtant, revenir à l’ici et maintenant ne demande pas nécessairement de bouleverser son quotidien. Cela peut commencer par quelque chose de très simple : sentir une fragrance, observer la flamme d’une bougie, écouter sa respiration, marcher quelques minutes en conscience ou simplement s’accorder le droit de ne rien faire.

Dans ce nouvel article du Journal d’Onéotéa, explorons ce que signifie réellement vivre l’instant présent, pourquoi notre esprit s’en éloigne si facilement et comment créer de petits rituels pour retrouver davantage de présence au quotidien.

Qu’est-ce que vivre dans l’instant présent ?

Vivre dans l’instant présent signifie porter volontairement son attention sur ce qui se passe ici et maintenant.

Cela peut être :

la sensation de l’air sur la peau, le parfum qui se diffuse dans une pièce, les couleurs que l’on observe, les bruits environnants, notre respiration, les sensations corporelles ou encore l’émotion qui nous traverse.

Être présent ne signifie donc pas arrêter de penser au passé ou ne plus préparer l’avenir.

Nous avons besoin de nos souvenirs pour apprendre et de notre capacité d’anticipation pour organiser notre vie.

La difficulté apparaît plutôt lorsque nous sommes continuellement absorbés par eux.

Le passé peut nous apprendre. L’avenir peut nous inspirer. Mais la vie, elle, se déroule maintenant.

Pourquoi est-il parfois si difficile de vivre le moment présent ?

Notre esprit produit naturellement des pensées.

Nous analysons, comparons, anticipons, imaginons et nous souvenons. À cela s’ajoutent aujourd’hui les sollicitations permanentes : téléphone, notifications, réseaux sociaux, informations, obligations professionnelles et personnelles.

Nous pouvons alors accomplir une action tout en pensant déjà à la suivante.

Boire un café sans vraiment le savourer.

Marcher sans regarder autour de nous.

Écouter quelqu’un tout en préparant mentalement notre réponse.

Allumer une bougie sans même prendre le temps d’observer sa flamme.

Peu à peu, nous fonctionnons davantage en mode automatique.

Revenir à l’instant présent consiste justement à interrompre ponctuellement cet automatisme.

L’instant présent et le lâcher-prise

Lâcher prise et vivre l’instant présent sont intimement liés.

Lorsque nous cherchons à contrôler ce qui pourrait arriver, notre attention se projette naturellement vers l’avenir.

Lorsque nous ressassons ce qui aurait dû être différent, elle retourne vers le passé.

Le présent nous invite à revenir vers une question beaucoup plus simple :

« Qu’est-ce qui est là, maintenant ? »

Pas demain. Pas hier. Maintenant.

Cette approche ne consiste pas à nier les difficultés ou à accepter passivement toutes les situations. Elle permet simplement de distinguer ce qui existe réellement dans l’instant de ce que notre mental imagine, anticipe ou reconstruit.

Revenir à soi grâce aux cinq sens

L’un des moyens les plus accessibles pour revenir au présent consiste à utiliser nos cinq sens.

Et c’est précisément là que l’univers sensoriel prend toute son importance.

La vue

Observez ce qui vous entoure.

Une flamme. Une plante. Une couleur.

La lumière traversant une fenêtre.

Regardez véritablement, sans chercher à interpréter.

L’odorat

Une fragrance peut immédiatement capter notre attention.

Approchez-vous d’une senteur que vous appréciez et prenez quelques secondes pour observer ce qu’elle évoque.

Est-elle florale ? Boisée ? Musquée ? Gourmande ? Fraîche ?

Ne cherchez pas nécessairement à la nommer. Ressentez-la.

L’ouïe

Fermez les yeux quelques instants.

Quels sons percevez-vous ?

Certains sont proches, d’autres plus éloignés.

Cette simple écoute permet déjà de déplacer l’attention vers le moment présent.

Le toucher

Prenez conscience des points de contact de votre corps.

Vos pieds sur le sol. Votre dos contre le fauteuil. Vos mains posées sur vos jambes. La texture d’un tissu. Le goût

Lorsque vous buvez une infusion, un café ou mangez quelque chose, ralentissez volontairement.

Prenez réellement le temps de découvrir les saveurs.

Le quotidien devient alors lui-même un exercice de présence.

La bougie comme rituel pour revenir à l’instant présent

La flamme possède quelque chose de naturellement contemplatif.

Ses mouvements sont suffisamment doux pour retenir l’attention sans la surcharger.

Vous pouvez donc transformer l’allumage d’une bougie parfumée artisanale en véritable rituel de présence.

Installez-vous confortablement dans un environnement calme.

Allumez votre bougie en respectant les précautions d’utilisation.

Puis observez simplement sa flamme pendant quelques instants.

Respirez lentement.

Prenez conscience de la fragrance qui commence progressivement à se diffuser.

Lorsque votre esprit s’éloigne vers une pensée, ne cherchez pas à lutter contre elle.

Remarquez-la simplement. Puis revenez à la flamme. Encore. Et encore.

C’est précisément ce mouvement de retour qui constitue la pratique.

Un rituel de 5 minutes pour vivre pleinement l’instant présent

Vous pouvez intégrer ce petit rituel à votre journée, notamment le matin, après le travail ou avant votre rituel du soir.

Minute 1 — Respirer

Fermez les yeux et prenez plusieurs respirations lentes.

Minute 2 — Ressentir

Observez votre corps sans chercher à modifier vos sensations.

Minute 3 — Observer

Regardez votre environnement, la lumière ou la flamme d’une bougie.

Minute 4 — Écouter

Prenez conscience des sons qui vous entourent.

Minute 5 — Accueillir

Demandez-vous simplement :

« Comment est-ce que je me sens maintenant ? »

Aucune réponse particulière n’est attendue.

Il s’agit seulement d’écouter.

Le parfum comme ancrage sensoriel

Une fragrance possède une particularité intéressante : elle mobilise immédiatement notre attention sensorielle et entretient des liens étroits avec la mémoire et les émotions.

C’est pourquoi un parfum peut devenir un véritable repère dans un rituel de bien-être.

Vous pouvez par exemple choisir une fragrance particulière pour accompagner vos moments de méditation, de lecture ou de détente.

Progressivement, cette senteur devient associée à votre rituel.

L’objectif n’est pas de rechercher une propriété thérapeutique du parfum, mais de créer une expérience sensorielle personnelle qui marque symboliquement le passage entre l’agitation quotidienne et un moment consacré à soi.

L’instant présent n’a pas besoin d’être parfait

C’est probablement l’une des idées les plus importantes.

Nous imaginons parfois que vivre pleinement le présent nécessite un environnement silencieux, une maison parfaitement rangée, une longue méditation ou une atmosphère idéale.

Mais la présence peut exister au milieu d’une journée ordinaire.

Quelques secondes suffisent.

Attendre que l’eau chauffe.

Regarder la pluie.

Sentir une fragrance.

Observer le ciel.

Écouter une chanson sans faire autre chose.

Prendre trois respirations avant d’ouvrir son téléphone.

L’instant présent ne demande pas que la vie s’arrête. Il demande simplement que nous soyons là lorsqu’elle se déroule.

L’instant présent et la reconnexion à soi

Lorsque nous ralentissons, nous entendons parfois des choses que le bruit quotidien masquait.

Une fatigue. Une envie. Une émotion. Un besoin de solitude.

Ou au contraire un besoin de contact.

C’est pourquoi la pratique de la présence peut également devenir une forme de reconnexion à soi.

Non pas pour chercher constamment une signification cachée à nos émotions, mais pour apprendre progressivement à les reconnaître.

La question n’est alors plus :

« Que devrais-je ressentir ? »

Mais :

« Qu’est-ce que je ressens réellement ? »

Écrire pour revenir au moment présent

L’écriture peut également devenir un rituel de présence.

Prenez un carnet et complétez spontanément ces phrases :

Aujourd’hui, je ressens…

À cet instant, mon corps me dit…

Ce dont j’ai besoin maintenant est…

Aujourd’hui, je choisis de laisser partir…

Dans cet instant, je suis reconnaissant(e) pour…

Ne cherchez pas à produire un joli texte. Quelques mots suffisent.

Vous créez simplement une photographie intérieure du moment.

Mantras pour revenir à l’instant présent

Vous pouvez accompagner votre rituel avec un mantra simple :

« Je suis ici, maintenant. »

« Je respire et je reviens à moi. »

« Cet instant mérite d’être vécu. »

« Je n’ai rien à résoudre pendant quelques minutes. »

« J’accueille ce qui est présent aujourd’hui. »

« Je laisse demain venir à son rythme. »

Et peut-être le plus simple :

« Maintenant suffit. »

Faire de l’instant présent un art de vivre

Vivre davantage dans le présent ne signifie pas réussir à être constamment conscient de chaque seconde.

Ce serait une nouvelle exigence.

Il s’agit plutôt de créer, au fil de la journée, de petites portes de retour vers soi.

Une respiration. Une fragrance. Une flamme. Une promenade.

Quelques lignes dans un carnet. Un silence. Un moment sans écran.

Ces instants peuvent sembler minuscules. Pourtant, mis bout à bout, ils changent notre manière d’habiter nos journées.

Parce qu’une vie n’est finalement constituée que de cela :

une succession d’instants que nous avons, ou non, pris le temps de vivre.

✨ L’intention d’Onéotéa

Ralentir suffisamment pour ressentir.

Respirer suffisamment pour revenir à soi.

Et se rappeler que le moment que nous cherchons parfois ailleurs… est peut-être simplement celui que nous sommes en train de vivre.

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Une flamme, une intention… un instant pour soi.